POSTIGNITE ODLIČNE REZULTATE: OVE fitnes rekvizite morate imati u svom domu!

 Uz prave smernice i savete dobrih fitnes stručnjaka sasvim je moguće da u udobnosti svog doma postignete odlične rezultate.

Dakle, sve što vam treba za vežbanje kod kuće je malo vremena, udobna odeća i prave fitnes rekvizite koje su pritom veoma pristupačne, a daju efekte identične masivnim spravama u teretani.

1.Vijača

Preskakanje vijače povećaće vašu izdržljivost, ali i oblikovati mišiće nogu i ruku. Treneri savetuju da vijaču preskačete 30 minuta svakog dana, obavezno uz muziku. Pesme bi trebalo da budu različitih ritmova i brzine, kako bi naizmenično smanjivali i povećavali brzinu preskakanja u skladu sa pesmom.

2. Fitnes valjak (foam roller)

Fitnes valjci dolaze u različitim oblicima i veličinama, a instruktori ga veoma cene u rutini svakodnevnog vežbanja.

Postoji veliki broj vežbi koji uključuju upotrebu ovog rekvizita, a mi vam danas donosimo onu koja će znatno ublažiti naslage u gornjim oblastima na nogama. Sedite na pod, podignite zadnjicu i postavite sunđerasti valjak iza gornjeg dela butina. Stavite ruke na pod kao podršku. Podignite svoje telo. Počnite da gurate svoje telo gore i dole, tako da se valjak kreće na butinama. Ponovite 10 puta.

3. Peškir

Ovo je svakako najjeftiniji rekvizit koji sebi možete da priuštite, šta više sigurni smo da ga već imate kod kuće. Postoji niz praktičnih saveta kako peškir može da vam pomogne pri fitnes rutini, a ovo je samo jedan od njih:

Stanite u poziciji za plank, tako da vam stopala budu na valjku koji ste formirali od peškira. Pomerajte guzu i kukove gore-dole, klizeći peškirom po podu. Nakon serije od 10 ponavljanja, vratite se u plank poziciju, ostanite u njoj 60 sekundi, a potom ponovite vežbu.

4. Bučica

Bučice su idealan rekvizit jer vežbe koje uključuju njihovu upotrebu gotovo da mogu da zamene svaku spravu iz teretane koju zamislite. Služe za jačanje mišića gornjeg, ali i donjeg i središnjeg dela tela.

 

Izvor: lepotaizdravlje.rs
Foto: Arhiva 

Pratite nas na društvenim mrežama

Preporučene vesti



Podeli novost

HappyTV

Četvrtak
04:30  Rano jutro  
06.45  Dobro jutro Srbijo  
11:30  Parovi - Jutarnja kafica  
11:55  Vesti  
12:05  Parovi - Jutarnja kafica  
12:55  Vesti  
13:05  Parovi - Jutarnja kafica  
13:55  Vesti  
14:05  Serija: Kazna  
15:15  Posle ručka  
17:30  Telemaster  
18:10  Serija: Kazna  
19:00  Upoznajte Parove  
21:00  Srbija na dlanu  
22:00  Parovi žurka  
02:30  Parovi - Noćobdije  
04:30  Rano jutro