ŽELITE EFIKASAN TRENING? Ove sprave su obavezne!

 

MAŠINA ZA PROPADANJE

- Kada želim da treniram grudi, preferiram obično propadanje sa sopstvenom težinom ili sa pojasom oko struka. Takođe volim mašinu za propadanja kada želim da jako da vežbam triceps -  kaže Broser.

PEK DEK (SEATED FLYE MACHINE)

- Volim ovu pomalo čudnu spravu za izgradnju i grudi i zadnjih deltoidnih mišića, zato što obezbeđuje i kontrolu, izolaciju i konstantnu tenziju tokom čitavog opsega pokreta. Ova mašina istovremeno isteže i kontrahuje mišiće, pospešujući njihov rast - 

SMITH MAŠINA

- Ovo je definitivno jedna od mojih omiljenih mašina i koristim je za sve, od potiska, preko čučnjeva i iskoraka do mrtvog dizanja i veslanja. Mnogi veterani u bodibildingu će pohrliti ka Smit mašini zato što ona ograničava opseg pokreta, ali dopušta i dosta kontrole, pogotovo sa osnovnim pokretima i velikim težinama -

LEG PRES

Leg pres je mašina, koja vam je neophodna ako želite masivne noge i kompletan donji deo tela.
- Od prvog dana, izbegavam smešna poluponavljanja i koristim pun opseg pokreta, koji zapaljuje kvadricepse, ali i grudi svakim ponavljanjem. Takođe se trudim da menjam pozicije nogu što češće kako bih se fokusirao na različite regije i kompleks mišića butina -  
objašnjava Broser.

LAT MAŠINA

- Ne možete da nabildujete deltoide koji su već široki, ali ako već godinama ne uspevate da popunite svoje XXL majice iako stalno dižete bučice, onda vam preporučujem da probate sa ovom mašinom. Vežba sedeće bočno dizanje na lateral mašini omogućava nedvosmislenu tenziju u predelu lateralnih deltoidatenziju i na početku i na kraju ponavljanja  dodaje on.

 

 

 

 

Izvor: Menshealth.com
Foto: Pixabay.com/Printscreen

 

Pratite nas na društvenim mrežama

Preporučene vesti



Podeli novost

HappyTV

Utorak
04:30  Rano jutro
06:45  Dobro jutro Srbijo
11:30  Parovi - Jutarnja kafica
11:55  Vesti
12:05  Parovi - Jutarnja kafica
12:55  Vesti
13:05  Parovi - Jutarnja kafica
13:55  Vesti
14:05  Serija: Kazna
15:15  Posle ručka
17:30  Telemaster
18:10  Serija: Kazna
19:00  Upoznajte Parove
21:00  Provodadžija
22:00  Parovi - Live
02:30  Parovi - Noćobdije
04:30  Rano jutro