VEŽBE ZA KOJE VAM OBUĆA NIJE POTREBNA: Većina problema koji nastaju na stopalima i prstima prouzrokuje obuća!

Većina problema koji nastaju na stopalima i prstima prouzrokuje obuća, zato hodajte bosonogi, pogotovo u teretani (ok, ako vam je teretana izrazito čista).

Na taj način nećete samo ojačati noge, nego ćete i trčati brže, skakati više i podizati veću težinu.

SKLEKOVI

Vaši prsti, pogotovo palčevi se savijaju kada ste u poziciji skleka. Ukoliko radite ovu vežbu bez patika povećaćete mobilnost u nogama i opseg pokreta u prstima, što će vam olakšati izvedbu iskoraka, trčanje i vežbu penjanja uz planinu.

 

MRTVO DIZANJE

Bez patika, bliži ste podu. Samim tim, imate mehaničku prednost, jer ne morate mnogo da pomerate šipku.

ISKORAK

Kako biste ispravno radili bilo koju varijaciju iskoraka, potreban vam je balans. Izvodeći iskorake bosonogi, možete da stanete na pod celim stopalom (prstima, petama, srednjim delom stopala) što vam omogućava maksimalnu stabilnost.

SPRINT

Ukoliko ste unutra, nađite prostirku, a ako ste napolju pronađite travnatu površinu bez prepreka, poput rupa ili razbijenih staklića.

Možda će vam biti nezgodno i bolno na početku, ali svaki korak će vam doneti ogromnu količinu snage, pa ćete biti bolji u sprintu i trčanju.

POLAKO OSLOBODITE STOPALA PATIKA

Dajte svojim stopalima vremena da se naviknu na hodanje i treniranje bez patika.

Pre svega se zagrevajte bosonogi nekoliko nedelja, a onda polako povećavajte broj vežbi koje radite bez patika. Skidajte cipele kada ste u kući ili kada sedite za stolom.

Kotrljajte loptu stopalom, savijajte prste kako biste ojačali mišiće u nogama.

 

Izvor: menshealth.rs
Foto: Instagram/printscreen/fitnessworkout018/Arhiva

 

Pratite nas na društvenim mrežama

Preporučene vesti



Podeli novost

HappyTV

Utorak
04:30  Rano jutro
06:45  Dobro jutro Srbijo
11:30  Parovi - Jutarnja kafica
11:55  Vesti
12:05  Parovi - Jutarnja kafica
12:55  Vesti
13:05  Parovi - Jutarnja kafica
13:55  Vesti
14:05  Serija: Kazna
15:15  Posle ručka
17:30  Telemaster
18:10  Serija: Kazna
19:00  Upoznajte Parove
21:00  Provodadžija
22:00  Parovi - Parograf
02:30  Parovi - Noćobdije
04:30  Rano jutro